葉酸サプリおすすめ5選!失敗しない葉酸サプリの選び方とは?

妊活や妊娠中には葉酸サプリがおすすめと聞くけど、商品が多すぎてどれを選べばいいのか分からなくなっているのではないでしょうか?

どれもいい商品だと分かっているけど、適当には選びたくないですよね。

今回ご紹介するポイントを押さえていれば、あなた自身が納得して葉酸サプリを選べるようになります。

それでは、葉酸サプリを服用するうえで知っておくべき情報とともに、具体的な5つのポイントをご紹介していきます。

葉酸サプリってどうして必要なの?

葉酸サプリが妊娠中に必要な理由は次の2つです。

理由1:神経管閉鎖障害の発症リスクを下げる。

妊娠中、特に妊娠初期では胎児の細胞増殖が盛んになります。ビタミンB群である葉酸が、この時期に不足すると胎児の神経管閉鎖障害の発症リスクが高まると言われています。

これは生まれてくる赤ちゃんに障害が残るリスクです。

充分な葉酸摂取により、このリスクを下げられることが研究により示されています。

理由2:なぜサプリメントで摂取しなければいけないのか?

妊活・妊娠中、1日に摂取しなければいけない葉酸は400μgです。

もちろん葉酸は、野菜などに含まれている栄養素なので、それらを食べることで摂取することができます。

しかし、食材に含まれている葉酸の大部分がポリグルタミン酸型といい、体内に吸収されるのは50%以下と推定されています。

さらに葉酸は、調理によって失われやすい栄養素なので、食事から効果的に摂取することが難しいとされています。

比べてサプリメントに含まれる葉酸の多くは、モノグルタミン酸型といって吸収率が高く、調理によって失うこともありません。

では、ポリグルタミン酸型とモノグルタミン酸型の違いはなにか?  

ポリグルタミン酸型は体内に吸収される前に、小腸粘膜によってモノグルタミン酸型に変わります。つまり、最終的にはどちらも同じ葉酸になるということです。

※図で表現するとこのようになります。

充分な量の葉酸を毎日摂らなければいけない今のあなたには、食事からの摂取に加えてサプリメントからの摂取も必要といえます。

葉酸サプリの服用期間はいつから?いつまで?

いつから飲めばいいの?

飲み始めは、妊活の段階がより効果的です。

特に、妊娠初期(4~6週目)に葉酸を摂取することが、リスクを下げることにつながります。

しかし、妊娠していることに気づくのが遅かった場合、一番大事な時期を見送ってしまうことになります。

そうならないためにも、妊活の段階から飲んでおくことがベストです。

もちろん6週目以降の中期後期でもリスクを下げる効果はありますが、できれば初期の大事な時期から飲んでおきたいですよね。

これから妊娠を考えている人。妊娠に心当たりがある人は、効果的な時期を見送る前に飲み始めましょう。

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いつまで飲めばいいの?

リスクを下げるうえでは妊娠初期が最も大切です。しかし胎児がお腹の中で成長してる以上、中期後期のリスク減少にもつながりますので、妊娠中は飲み続けることをおすすめします。

産後の母乳を与える時期でも、葉酸やカルシウムは必要です。普段の食事から摂り入れることが難しい方は、この時期の摂取もおすすめします。

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失敗しない葉酸サプリ選びの5つのポイントとは?

ポイント1 葉酸の量が400μgのものを選びましょう!

厚生労働省は妊娠中の方に1日400μgの葉酸を摂取することを推奨しています。

毎日充分な量の葉酸を摂取することで、リスクを下げることができます。400μgを満たしているものを選びましょう。

ただし、過剰摂取は逆に悪影響ですので、多すぎるものは控えましょう。


ポイント2 葉酸の吸収力で選びましょう!

葉酸には天然葉酸合成葉酸があります。名前からして「天然葉酸」がいい! と思いがちですが、厚生労働省が推奨しているのは「合成葉酸」です。

先ほどもご説明した通り、天然葉酸のポリグルタミン酸型が体内に吸収されるのは50%以下と推定されています。それに比べて合成葉酸のモノグルタミン酸は体内への吸収率が高いです。

「合成」といっていますが、身体への害はありません。

さらに「酵母葉酸100%」のサプリメントは、通常の合成葉酸よりも効率よく摂取することができます。

葉酸サプリを選ぶときは吸収力も参考にしましょう。


ポイント3 妊活・妊娠時に重要な栄養素を含んでいるものを選びましょう!

妊活・妊娠時には鉄分やカルシウムといった、葉酸以外にも必要な栄養素があります。

その他にもビタミンや、ミネラルといった女性に不足しやすい成分が、同じサプリメントで摂取できたら嬉しいですよね。

健康的な母体を維持するためにも、葉酸以外の成分がバランスよく配合されているものを選びましょう。


ポイント4 カラダに影響のない添加物を使用しているものを選びましょう!

添加物には香料、着色料、保存料といったカラダに影響のあるものと、摂取しても影響のないものがあります。

サプリメントは錠剤にする段階で添加物を使用していますが、人体に影響のないものです。

カラダに影響のある添加物が入っていないものを選びましょう!


ポイント5 GMP認定工場で製造されているものを選びましょう!

GMP認定工場とは、国の定める監査基準に適合した工場のことです。

さらにGMP認定よりも、厳しい国の基準を満たし製造している商品は、より安全性が高いです。

妊活・妊娠中に服用するものなので、どこでつくられているかわからないものは避けましょう。

安心・安全の判断基準として、添加物とGMP認定工場は押さえておくといいでしょう。

この5つが、失敗しない葉酸サプリの選び方のポイントです。

それでは、このポイントをもとにおすすめの葉酸サプリをご紹介していきます。

葉酸サプリおすすめベスト5

ベルタ葉酸サプリ

葉酸推奨摂取量

葉酸の吸収力

重要な栄養素

400μg
酵母葉酸

添加物の安全性

GMP認定

GMP以上

※通常合成葉酸と葉酸とは体内での吸収率が異なる体内で葉酸を滞在させる時間を長くすることが可能!それによって効率よく葉酸を摂取できまる

通常価格:5980円(税込)

定期便価格:3980円(税込)通常価格より約33%offで2000円引き

ベルタ葉酸サプリは酵母葉酸100%なので、他のサプリメントに比べてより効果的に葉酸を摂取することができます。鉄分、カルシウムはもちろん、ビタミンやミネラル合わせて27種類がバランスよく配合されているので、不足しがちな栄養素もサプリメントで補えます。

栄養素の中には、過剰摂取に注意しなければいけないものもあります。ベルタ葉酸は、過剰摂取を防止するため、日常生活での摂取量を考慮して作られています。

さらに、妊娠中でも安心な美容成分も6種類配合されているので、カラダのトラブルがおこりやすいこの時期には嬉しいですね。

ベルタ葉酸は、GMP認定よりも厳しい基準をクリアしているので、安心して飲むことができます。

妊娠を考えている方から、授乳中の方、健康美容を維持したい方まで長く使えるサプリメントです。

公式サイトで詳しくチェックする!


プレミン

葉酸推奨摂取量

葉酸の吸収力 重要な栄養素
400μg
添加物の安全性

GMP認定

GMP以上

通常価格:5980円(税込)

定期便価格:3880円(税込)通常価格より約35%offで2200円引き

合成葉酸が400μg配合されているので、1日分の充分な葉酸を摂取することができます。

さらに女性に不足しがちな鉄分、カルシウム、マグネシウム、ビタミンもバランスよく配合されているので、妊娠中に必要な栄養素を摂取することができます。

プレミンはGMP認証よりも厳しい審査基準をクリアしたNSF GMP認証工場で製造しているので、安心して服用できます。妊活中の方や妊活を考えている方には、男性用のサプリメントもあり、葉酸サプリとセットで購入ができるのでおすすめです。

定期購入回数に縛りがなかったり、お届を一時をおやすみすることができる、安心制度もあります。

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ママニック 

葉酸推奨摂取量

葉酸の吸収力 重要な栄養素
400μg
添加物の安全性

GMP認定

通常価格:5400円(税込)

定期便価格:3780円(税込)通常価格より約30%offで1620円引き

3袋セット:12960円(税込)

合成葉酸が400μg配合されているので、1日分の充分な葉酸を摂取することができます。

妊活・妊娠中に必要な高品質な栄養素、鉄分やカルシウム、ビタミンなどが40種類以上配合されています。女性には嬉しい安全な美容成分も8種類配合!

配合されている栄養素は、日常の摂取量を考慮し過剰摂取の危険性がないように調整されています。

さらに、15日間の全額返金保証付なので、はじめてでも試しやすいですね。

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ララリパブリック葉酸サプリ

葉酸推奨摂取量

葉酸の吸収力 重要な栄養素
400μg
添加物の安全性

GMP認定

通常価格:3980円(税込)

定期便価格:2980円(税込)通常価格より25%offで1000円引き

合成葉酸が400μg配合されているので、1日分の充分な葉酸を摂取することができます。

もちろん、妊活・妊娠中に重要とされる栄養素は配合されており、過剰摂取にならないように調整されている、安心できるサプリメントです。

植物由来の「HPMC」でコーティングすることによって、気になるにおいを大幅に減らし飲みやすくなっています。つわりの時など、においに敏感な時期でも飲み続けられます。

GMPの認定もされているので、安心してお飲みいただけます。

公式ページには最終加工国も表示されており、信頼性の高い葉酸サプリメントです。

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AFC葉酸サプリ

葉酸推奨摂取量

葉酸の吸収力 重要な栄養素
400μg
添加物の安全性

GMP認定

通常価格:1944円(税込)

3個セット:1728円(税込)1個当たり通常価格より10%off

6個セット:1512円(税込)1個当たり通常価格より20%off

AFC葉酸サプリは、合成葉酸が400μg配合されているのにも関わらず、他のサプリメントと比べると群を抜いてコストパフォーマンスがいいです。

もちろん、妊活・妊娠中に必要な鉄分やカルシウム、8種類のビタミン、4種類のミネラルも配合されています。

GMP認定もされており、公式ページでは最終加工国も提示しているので信頼性のある商品です。

配合成分や価格、粒の大きさや香りなど、女性100人の声から生まれた葉酸サプリです。

公式サイトで詳しくチェックする!


葉酸以外の栄養素はサプリでしっかり補えるのか?

厚生労働省が推奨している、葉酸以外の栄養摂取量をご存知ですか?

例えばカルシウムだと、厚生労働省の推奨量は650mgで実際に女性が摂取できている平均が439mgになっています。これに葉酸サプリに含まれるカルシウム量を足します。

439mg(30代女性平均摂取量)+232mg(ベルタ葉酸カルシウム量)=671mg

厚生労働省の推奨量と比べてみると充分に摂取できていますね。

今回famyでは、女性の日常生活での平均摂取量と各サプリメントの合計摂取量を出し、分かりやすい表にまとめてみました。

20~29歳妊婦さん

充分満たされている: ほとんど満たされている: もう少しほしい:

ベルタ プレミン ママニック ララリ AFC
葉酸
鉄分

中期

後期

中期

後期

中期

後期

中期

後期

中期

後期

カルシウム
ビタミンC
ビタミンB6
ビタミンB12
ビタミンE
亜鉛


30~49歳妊婦さん

充分満たされている: ほとんど満たされている: もう少しほしい:

ベルタ プレミン ママニック ララリ AFC
葉酸
鉄分

中期

後期

中期

後期

中期

後期

中期

後期

中期

後期

カルシウム
ビタミンC
ビタミンB6
ビタミンB12
ビタミンE
亜鉛

おすすめ葉酸サプリを安く購入するには?

妊娠中は充分な葉酸を摂取することで胎児への健康リスクを下げることにつながります。単品を買い続けるより定期便がお得!

今回famyでは楽天・Amazon・公式ページで、値段の比較してみました。

(注)すべて1個当たりの金額です。

ベルタ プレミン ママニック
楽天 【単品】

5980円

【6個入】

4533円

【単品】

【定期】

【単品】

5400円

【6個入】

4050円

amazon 【単品】

6428円

【6個入】

4533円

【単品】

【定期】

【単品】

4800円(旧型)

【定期】

公式サイト 【単品】

5980円

↓33%off

【定期】

3980円

【単品】

5980円

↓35%off

【定期】

3780円

【単価】

5400円

↓30%off

【定期】

3780円

ララリ AFC
楽天 【単品】

3980円

【6個入】

3300円

【単品】

1944円

【6個入】

1512円

amazon 【単品】

5300円

【定期】

【単品】

1944円

【6個入】

1512円

公式サイト 【単品】

3980円

↓25%off

【定期】

2980円

【単品】

1944円

↓20%off

【6個入】

1512円

楽天やAmazonでは送料がかかる場合があります。公式ページではすべて送料無料です。

さらに、ベルタやAFCは公式ページで購入すると当日発送をしてくれるので、今すぐ飲み始めたい方には特におすすめです!

全体の比較表

ベルタ プレミン ママニック
葉酸推奨摂取量 400μg 400μg 400μg
葉酸の吸収力 酵母葉酸※
妊娠中に重要な栄養素
添加物の安全性
GMP認定
ララリ AFC
葉酸推奨摂取量 400μg 400μg
葉酸の吸収力
妊娠中に重要な栄養素
添加物の安全性
GMP認定

さいごに

葉酸は、妊活・妊娠中の女性は毎日摂取しなければ栄養素です。十分な量を摂ることで、胎児への健康リスクを下げることができます。

今月妊活を始める方、妊娠に心当たりのある方、最近妊娠が分かった方、初期を過ぎて少し遅いかな? と思っている方にもおすすめです。

新しい命を授かる大切な時期。元気な赤ちゃんを産むために、あなたが納得して葉酸サプリを選んでいただけたら幸いです。

葉酸サプリを飲むことで、少しでも不安のないマタニティライフを過ごせるよう、famy編集部一同願っています。

【参考文献】

葉酸とサプリメント ‐神経管閉鎖障害のリスク低減に対する効果

妊娠中に必要な栄養素

日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要

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この記事を書いた人
famy
famyfamy編集部
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